Po tygodniu zajęć i kolokwiów wiele osób traktuje piątkowe wyjście jako sposób na odreagowanie. Na początku rzeczywiście bywa lżej, ale amerykański National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) zwraca uwagę, że ta ulga ma swoją cenę: następnego dnia przychodzi niepokój, rozdrażnienie i gorszy sen. Wyjaśniamy, skąd bierze się ten mechanizm i kiedy warto sięgnąć po wsparcie — a na końcu możesz sprawdzić, czy wiesz, jak alkohol działa na samopoczucie.
O zdrowiu fizycznym myślimy często: siłownia, warzywa, badania. O zdrowiu psychicznym – zwykle dopiero wtedy, gdy coś zaczyna się sypać. Amerykański Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego (NIMH) przypomina, że o głowę można dbać na co dzień, małymi krokami, i podsuwa konkretne nawyki, które łatwo wpleść w studencki tydzień – a na końcu możesz sprawdzić, które z nich masz już opanowane.
Współlokator od tygodnia nie wychodzi z pokoju, przyjaciółka pisze, że „nie ma już sensu się starać”, a ktoś z roku przestał odpisywać. W takich chwilach wiele osób chce pomóc, ale boi się, że powie coś nie tak. Amerykański Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego (NIMH) opisał pięć prostych kroków, które może zrobić każdy – bez specjalistycznej wiedzy. Uzupełniliśmy je polskimi numerami pomocy – a na końcu możesz sprawdzić, czy wiesz, jak się zachować.
„Weź się w garść”, „inni mają gorzej”, „to tylko sesja” – takie słowa słyszy wiele osób, które od tygodni nie mają siły wstać z łóżka. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) w swoim opracowaniu o depresji wyjaśnia, czym różni się ona od zwykłego smutku, jak jest częsta i jakie formy leczenia są skuteczne. Zebraliśmy najważniejsze fakty, które pomagają lepiej rozumieć siebie i innych – a na końcu możesz sprawdzić swoją wiedzę o depresji.
Scrollowanie przed snem, powiadomienia w czasie wykładu, grupowe czaty, które nie milkną – dla wielu osób telefon to stały element dnia, który przechodzi ze szkoły na studia. Biuro Regionalne WHO dla Europy opublikowało wyniki międzynarodowego badania młodzieży, które pokazuje, jak często korzystanie z mediów społecznościowych i gier przybiera formę problemu. Wyniki dotyczą uczniów, ale wnioski przydają się także na studiach – a na końcu możesz sprawdzić, czy zapamiętałeś najważniejsze liczby.
Nowe miasto, nowy akademik, rok pełen obcych twarzy – początek studiów to dla wielu osób czas, w którym łatwo poczuć się samotnie, nawet wśród tłumu. Amerykańskie Centra Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) przygotowały listę prostych sposobów, które pomagają budować i podtrzymywać więzi z ludźmi. Wybraliśmy z niej to, co najłatwiej przenieść na studenckie realia – a na końcu możesz sprawdzić, jak dbasz o swoje relacje.
Każdy ma czasem dni, w których nic się nie chce, a w nocy sen nie przychodzi. Zwykle po kilku dniach wszystko wraca do normy, ale bywa, że gorszy czas się przeciąga i zaczyna wpływać na naukę, pracę i znajomości. Amerykański Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego (NIMH) proponuje prosty sposób, by uporządkować to, co się dzieje: według tego, jak długo trwają objawy i jak są silne – a na końcu możesz sprawdzić, czy wiesz, kiedy wystarczy dbać o siebie, a kiedy warto pójść do specjalisty.
Aplikacje do medytacji obiecują spokój w pięć minut, a słowo „mindfulness” pojawia się na warsztatach, w poradnikach i na uczelnianych plakatach. Amerykański Narodowy Ośrodek Medycyny Komplementarnej i Integracyjnej (NCCIH), część Narodowych Instytutów Zdrowia, zebrał w ośmiu punktach, co badania mówią o medytacji i uważności – gdzie pomagają, gdzie wyniki są mieszane i o jakim ryzyku warto pamiętać – a na końcu możesz sprawdzić, które z tych faktów zapamiętałeś.
Prezentacja przed grupą, odpowiedź przy tablicy, pierwsza randka albo rozmowa o pracę – stres przed takimi sytuacjami czuje prawie każdy. U części osób jest on jednak tak silny, że zaczynają ich unikać, a myśl o wystąpieniu odbiera sen na tydzień wcześniej. Amerykański Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego (NIMH) wyjaśnia, czym lęk społeczny różni się od zwykłej nieśmiałości i co pomaga – a na końcu możesz sprawdzić, jak dobrze go rozpoznajesz.
Kiedy jest naprawdę źle, najtrudniej bywa nie samo poproszenie o pomoc, tylko ustalenie, gdzie zadzwonić i czy potrzebne jest skierowanie. Ministerstwo Zdrowia zebrało w jednym miejscu numery telefonów zaufania i zasady korzystania z publicznej opieki psychologicznej i psychiatrycznej. Spisaliśmy najważniejsze informacje dla dorosłych studentów i ich młodszego rodzeństwa – a na końcu możesz sprawdzić, czy wiesz, dokąd zwrócić się w różnych sytuacjach.
Kolokwium za kolokwium, praca na pół etatu, kłótnia ze współlokatorem i jeszcze przeprowadzka – w takim tygodniu trudno nie poczuć, że głowa pęka. Amerykański Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego (NIMH) przygotował dla nastolatków i młodych dorosłych krótki poradnik o tym, czym stres różni się od lęku, kiedy jest jeszcze naturalną reakcją, a kiedy sygnałem, że warto poszukać wsparcia – a na końcu możesz sprawdzić, czy rozpoznajesz te różnice.
