O zdrowiu fizycznym myślimy często: siłownia, warzywa, badania. O zdrowiu psychicznym – zwykle dopiero wtedy, gdy coś zaczyna się sypać. Amerykański Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego (NIMH) przypomina, że o głowę można dbać na co dzień, małymi krokami, i podsuwa konkretne nawyki, które łatwo wpleść w studencki tydzień – a na końcu możesz sprawdzić, które z nich masz już opanowane.
Współlokator od tygodnia nie wychodzi z pokoju, przyjaciółka pisze, że „nie ma już sensu się starać”, a ktoś z roku przestał odpisywać. W takich chwilach wiele osób chce pomóc, ale boi się, że powie coś nie tak. Amerykański Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego (NIMH) opisał pięć prostych kroków, które może zrobić każdy – bez specjalistycznej wiedzy. Uzupełniliśmy je polskimi numerami pomocy – a na końcu możesz sprawdzić, czy wiesz, jak się zachować.
„Weź się w garść”, „inni mają gorzej”, „to tylko sesja” – takie słowa słyszy wiele osób, które od tygodni nie mają siły wstać z łóżka. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) w swoim opracowaniu o depresji wyjaśnia, czym różni się ona od zwykłego smutku, jak jest częsta i jakie formy leczenia są skuteczne. Zebraliśmy najważniejsze fakty, które pomagają lepiej rozumieć siebie i innych – a na końcu możesz sprawdzić swoją wiedzę o depresji.
Scrollowanie przed snem, powiadomienia w czasie wykładu, grupowe czaty, które nie milkną – dla wielu osób telefon to stały element dnia, który przechodzi ze szkoły na studia. Biuro Regionalne WHO dla Europy opublikowało wyniki międzynarodowego badania młodzieży, które pokazuje, jak często korzystanie z mediów społecznościowych i gier przybiera formę problemu. Wyniki dotyczą uczniów, ale wnioski przydają się także na studiach – a na końcu możesz sprawdzić, czy zapamiętałeś najważniejsze liczby.
Nowe miasto, nowy akademik, rok pełen obcych twarzy – początek studiów to dla wielu osób czas, w którym łatwo poczuć się samotnie, nawet wśród tłumu. Amerykańskie Centra Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) przygotowały listę prostych sposobów, które pomagają budować i podtrzymywać więzi z ludźmi. Wybraliśmy z niej to, co najłatwiej przenieść na studenckie realia – a na końcu możesz sprawdzić, jak dbasz o swoje relacje.
Każdy ma czasem dni, w których nic się nie chce, a w nocy sen nie przychodzi. Zwykle po kilku dniach wszystko wraca do normy, ale bywa, że gorszy czas się przeciąga i zaczyna wpływać na naukę, pracę i znajomości. Amerykański Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego (NIMH) proponuje prosty sposób, by uporządkować to, co się dzieje: według tego, jak długo trwają objawy i jak są silne – a na końcu możesz sprawdzić, czy wiesz, kiedy wystarczy dbać o siebie, a kiedy warto pójść do specjalisty.
Aplikacje do medytacji obiecują spokój w pięć minut, a słowo „mindfulness” pojawia się na warsztatach, w poradnikach i na uczelnianych plakatach. Amerykański Narodowy Ośrodek Medycyny Komplementarnej i Integracyjnej (NCCIH), część Narodowych Instytutów Zdrowia, zebrał w ośmiu punktach, co badania mówią o medytacji i uważności – gdzie pomagają, gdzie wyniki są mieszane i o jakim ryzyku warto pamiętać – a na końcu możesz sprawdzić, które z tych faktów zapamiętałeś.
Prezentacja przed grupą, odpowiedź przy tablicy, pierwsza randka albo rozmowa o pracę – stres przed takimi sytuacjami czuje prawie każdy. U części osób jest on jednak tak silny, że zaczynają ich unikać, a myśl o wystąpieniu odbiera sen na tydzień wcześniej. Amerykański Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego (NIMH) wyjaśnia, czym lęk społeczny różni się od zwykłej nieśmiałości i co pomaga – a na końcu możesz sprawdzić, jak dobrze go rozpoznajesz.
Kiedy jest naprawdę źle, najtrudniej bywa nie samo poproszenie o pomoc, tylko ustalenie, gdzie zadzwonić i czy potrzebne jest skierowanie. Ministerstwo Zdrowia zebrało w jednym miejscu numery telefonów zaufania i zasady korzystania z publicznej opieki psychologicznej i psychiatrycznej. Spisaliśmy najważniejsze informacje dla dorosłych studentów i ich młodszego rodzeństwa – a na końcu możesz sprawdzić, czy wiesz, dokąd zwrócić się w różnych sytuacjach.
Kolokwium za kolokwium, praca na pół etatu, kłótnia ze współlokatorem i jeszcze przeprowadzka – w takim tygodniu trudno nie poczuć, że głowa pęka. Amerykański Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego (NIMH) przygotował dla nastolatków i młodych dorosłych krótki poradnik o tym, czym stres różni się od lęku, kiedy jest jeszcze naturalną reakcją, a kiedy sygnałem, że warto poszukać wsparcia – a na końcu możesz sprawdzić, czy rozpoznajesz te różnice.
